Néhány alapvető bemelegítő edzés és a játék előtti nyújtás csökkentheti a sérülés esélyét, mert a golf bemelegítő gyakorlatok rugalmasságot, erőt és egyensúlyt biztosítanak, ami a legjobb golf swing legfontosabb követelménye. Ezenkívül segít a pihenésben és a stressz kezelésében. Ezek mind olyan tényezők, amelyek jobbá teszik a golf játékot.
Golf táska
[Első lépés: a térd megtartása / a térd felemelése]
Térdelve: A térd közel van a karhoz. A kar helyzete a mellkas magassága, a csípő és a térd 90 fokos.
Emelje fel a térdét: tartsa a térdét a kezével, és zárja be a mellkasát
Műveleti lényegek: A bemelegedés során a frekvenciát 10-20-szor tartják. Ügyeljen a mozgás ritmusára és a térd magasságára, és lépésről lépésre, lassúról gyorsra, alacsonyról magasra, és végül hozza hozzá a térdmozgást. A testnek stabilnak és ritmikus lélegzetűnek kell maradnia.
[Második cselekvés: a boka rugalmasságának kiképzése]
Segédberendezés: törölköző. Egy térd a törülközőn, a térd és a széles ízületek egyenesek maradnak, és a lábujjak és a térdek előrehaladnak. Amikor a mozgást végzi, a test súlypontja előre halad, a térdeket kissé kifelé kinyújtják a test irányában, a hátsó lábak biztosítják, hogy a sarok felemelkedjen, és a lábujjak megérintsék a talajt, hogy az 5- 10 másodperces szünet. Győződjön meg róla, hogy a térd és a boka húzódik.
[Harmadik fellépés: a comb belsejének megnyújtása]
Szétválaszthatja a lábát, hogy szélesebb pozíciót biztosítson, mint a vállai. Emelje fel a mellkasát és a hasát, tegye a kezét a mellkasára, döntse meg a testét az egyik oldalra, és húzza a combja belsejébe. A lábak váltakoznak. Ügyeljen a térdre és a lábujjakra, és ne térjen el egymástól. A mozgás nehézségét is meg lehet növelni, miközben a comb belsejét nyúlik, a has és a hátsó oldal másik oldala is meghúzódik. Ne mozduljon el és ne mozdítsa el a testet a mozgás közben.
A fentiek a golf elülső lábainak felmelegítéséről szólnak.